麵對疫（yì）情，積（jī）極樂觀的情緒、健康向上（shàng）的心態，也是一種強大的免疫力。同（tóng）學們要保持理性平和，正確看待疫情，主動調整自己對待疫情和隔離的心態，減少無意義的指責、抱怨，積極做好個人防（fáng）護，不偏聽偏信、不盲從（cóng）跟風（fēng）、不信謠傳謠，堅定戰勝（shèng）疫情信心。

一、接納疫情（qíng）現實（shí），接納負性情緒：疫情當前，封閉（bì）隔離的生活方式可能會打亂我們的計劃，讓（ràng）我們感到不適應，同學們（men）要及（jí）時關注（zhù）自己（jǐ）情（qíng）緒的（de）變化，允許自己存在負（fù）性情緒，這是麵對不正常情境的正常（cháng）反應，不自（zì）責、不指（zhǐ）責（zé）和抱（bào）怨他人，我們要嚐試用（yòng）積極的方式應對，相信自己可以照顧好（hǎo）自己，調適心情，做（zuò）自己情緒的主人。

二、適度獲取信息，優化應對方式：建議同學們以自治（zhì）區（qū）疾控（kòng）中心、南寧市衛生（shēng）健康委員會及學院發布的官方信息為準，了解疫情變化、防控知（zhī）識、社區管理等相關信息，並遵守（shǒu）相應的防疫要求，采取行（háng）動落實疫（yì）情防控工作，保護自身健康。每天接（jiē）收有關（guān）信息的時間盡量控（kòng）製在半個小時之（zhī）內，避免因虛假健康信息的（de）泛濫（làn）產生恐慌。

三、規律生活作息，增強心理免疫：保持正常（cháng）的作（zuò）息，吃好三餐，多喝水，選擇（zé）合適的鍛煉方式，避免吸煙、熬夜遊戲等不利於健康的生活方式，保護和增強免疫力。有計劃做一些讓自己感到愉悅的（de）事（shì）情（qíng），比如聽音樂、看書，與家人、同學、老師（shī）或者朋友（yǒu）聊天等，保持健康良好的心理狀態。

四、用好社會支持，做好人文關懷：緩解、釋（shì）放情緒（xù）最有效的方式是溝通交流。在（zài）與（yǔ）家人、好朋友溝通交流（liú）、分享內心感受的過程（chéng）中，獲得鼓勵與支持，也要幫助家人或朋友處理不良情緒，做（zuò）到自助與助人。

五、利用（yòng）興趣愛好，自我正向激勵：在這段時間裏，我們難免會（huì）產生焦慮緊張、無（wú）聊等（děng）負（fù）性情緒，可以通過一些健康（kāng）的娛樂方式，調動內在資源，增進積極情緒，提升心理彈性。比如寫日記、聽音樂、閱讀、畫（huà）畫、冥想、練字、運動等等……

六、自我無法調（diào）節，尋求專業指導：關注自己和家人的（de）情緒狀態，如果負性情緒持續時間超過兩周，已經影響到自己的正常生活、學習和睡眠，自（zì）己無法調解時（shí），應及時（shí）向心（xīn）理專科醫（yī）生、心理谘詢師等專業人員或者家人、老師、同學尋求幫（bāng）助，以便更快舒緩（huǎn）不良情緒。

七、簡易（yì）情緒（xù）調節方（fāng）法。在感到焦慮（lǜ）、無所適從時可以試（shì）一試：

（一）簡易呼吸練習法。用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，同時不（bú）必控（kòng）製你的（de）呼吸，讓它自然地發生，並（bìng）用心觀察它，感覺一下此刻你的感受，觀察在每（měi）一次呼（hū）氣或吸氣時，氣息的出入（rù）。深吸（xī）氣5秒、呼氣5秒（miǎo），嚐試以這種方式呼吸三分鍾。

（二）蝴蝶抱。感到焦慮不安或（huò）失控時，雙（shuāng）臂在胸前交叉，左手（shǒu）放在右肩，右手放在（zài）左肩，交替慢慢輕拍肩膀4-6次，同時關注當下的各（gè）種感受（shòu）。然（rán）後做一次深呼吸，如果覺得有改善，可重複以上動作5次。

八、如果（guǒ）有需要，可以通（tōng）過以下方式尋求幫助：

（一）每周一（yī）（17:30-19:00），每（měi）周三、周四（19:30-21:00），廣（guǎng）西交通技師學院心理輔（fǔ）導中心（求學樓二樓“心語間（jiān）”）麵向學院師生開放接訪。

（二）出現心理異（yì）常時要及時聯係學院老師尋（xún）求心理（lǐ）幫助，也（yě）可撥打以下心理援助熱（rè）線（提供免費服務）。